没有永远的骨感[图+文]

你知道为什么不增肥吗?看看这篇文章。只要配合好生活作息和饮食控制,无病瘦的人也能成功增肥!

1、调理脾胃功能

瘦弱者的脾胃(消化)功能大多不好,要么是因为食欲不振,要么是消化吸收功能差,所以无论吃多少,身体都不会长肉。所以想增肥的人,首先要健脾和胃!

另外,调理脾胃的同时一定要避免吃酸冷的食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)。),不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜等)。),以及高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等)。).能健脾和胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等。最有代表性的食物是申思猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医理论认为“瘦人多火”,也就是说瘦人多为阴虚热体质,此火指阴虚引起的虚火。所以“滋阴清热”应该是主要的饮食,还有辣、辣等食物。如洋葱、大蒜、辣椒、虾、蟹等。这是容易帮助火灾和消散气体,应避免。这类患者的特点是舌红、舌苔少、大便稀、结干,是脾虚、不能产津液所致。

西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液,都属于中医的“津液”。如果消化液不足,就很难消化吸收利用胃里吃的食物。吃多了只会给肠胃带来更大的负担,更别说长肉了。

另外,普遍的误解是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)是最容易发胖的。事实上,脾胃虚弱的人对脂肪的消化率很差,所以很容易在消化道积累,既不能消化也不能吸收,只会增加脾胃的负担,使脾胃虚弱。因此,如果你想调节脾胃的健康,你应该完全停止吃这种食物,多吃能健脾和胃的食物,以增强脾胃系统。

2、三餐定时,餐前一小时忌食零食

三餐要定时吃,让肠胃养成正常的操作习惯,饭前一小时要避免吃零食,以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了,也要以三餐为主要的营养来源和热量摄入。如果想强化增肥效果,可以考虑在三餐之间的空隙多加两餐。至于增加的食物含量,还是少吃脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物,如核果、口味清淡的天然谷物,少吃垃圾食品,以免增加胃的负担而不是使人发胖。

3、合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要,因为早餐是昨天晚饭后的第一餐,所以饮食摄入的比例不应该只是随便处理。三餐比例原则上应相近,其分配比例应为:

早餐占全天消耗的总热量的25 ~ 30%;

午餐占全天消耗的总热量的30 ~ 35%;

晚餐占总热量摄入的25 ~ 30%。

4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

要保证均衡的营养摄入,最好的办法是以大米为主食,这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人,要迅速纠正你的饮食习惯。

5、适度增加脂肪摄取量

如前所述,“瘦的人火多”,所以多吃油炸食品不会得到人体所需的脂肪,反而会火上浇油,阻碍胃酸的分泌,造成肠胃负担。

黄油和五花肉是不错的选择,只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状,适合你的摄入。想增肥的水要慎重服用。

6、多摄取矿物质“锌”

矿物质“锌”能促进激素分泌,促进人体发育和增强免疫力

锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中,牡蛎除了含锌外,还有助于丰胸的促激素物质,可供瘦弱者食用。

7、用餐当中不要过量喝汤或饮料

过量喝汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,还会引起腹胀,从而影响进食量。想增肥的人如果有这个习惯,就要尽快戒掉这个坏习惯,以免吃的越来越淡!

8、专心进食

多用途饮食,经常

让人不自觉吃得过多、或是草草了事,因此降低消化器官的活动能力,导致消化液分泌不足,增加肠胃器官的负担,想增胖者应专心进食才行。

9、餐后少量甜食

饭后甜点会刺激胰岛素分泌,将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪,所以想增胖者可以从今天起,饭后来一碗红豆汤吧。

10、不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。

注意是不要过量哦,并不是不能吃。

11、秋冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大,所以特别容易饑饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝,反而让肠胃过劳,如此达不到养肉的目的,反而伤了元气就不好了。

12、不吃冰冷寒凉食物

“瘦者多火”,所以特别嗜食冰冷的食物,但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩,食物积滞不化,容易造成胃胀、胃痛,脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者,应尽快戒除此恶习,免得时日一久,末梢循环会出现障碍,手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快,损失的可是自己的健康喔。

13、睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠,可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔。

14、适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢,必且促进食欲,让你的胃口大开;但是瘦小的人多半脾虚多火,脾虚不能生津液,太过剧烈的运动会加重津液不足的现象,让你口渴及火气大,反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好,千万别以为剧烈运动才会让你有食欲,这是错误的观念喔。

15、随时保持愉快的心情

脾胃不好的人,遇到压力或不如意的事,通常会更没食欲,茶饭不思,如此一来长胖无望,身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情,无论想长胖或丰胸,对你来说将不是一件难事喔。

长胖要从了解自己的身体开始,要知道自己哪些生活习惯是与增肥背道而驰的,然后慢慢改掉这些习惯,把身心放在一个舒服的状态。

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