如何缩小小肚子?学习3种方法 让你在2个月内恢复平腹[图+文]

原创内容,擅自携带者将被追究!

好身材需要足够的自律。当身体有多余的热量时,脂肪就会堆积。为了保持良好的身材,你需要控制饮食,拒绝垃圾食品,保持体育锻炼的习惯,从而提高身体的活动能力和新陈代谢。

当你放纵自己的恶习,每天享受美食,久坐不动,你会发现随着年龄的增长,腰没了,腰腹开始堆积脂肪,腰围越来越大。

一个人胖的时候,大部分都是露出一个胖胖的肚子,然后是四肢。因为腰部和腹部是最容易堆积脂肪的地方,也是最难减掉脂肪的地方。

那么,拥有小肚腩的人应该怎么减?学习3个方法,2个月让你恢复平坦小腹!

方法1、选择全身性的运动,不要只做腹肌训练

为了消耗腰部和腹部脂肪,我们需要选择全身有氧运动,而不仅仅是做腹肌训练。局部训练不能高效燃烧脂肪,减脂是全身性的。

减掉腹部脂肪需要有氧运动,比如跑步、跳绳、跳上跳下、游泳,这些都是降低体脂率的有效方法。每天坚持运动40-60分钟,可以提高活动代谢,消耗更多热量。随着体脂率的降低,你的腰腹脂肪会逐渐消失,腰围也会逐渐减小。

方法2、学会健康饮食,拒绝垃圾食品

各种过度加工的垃圾食品热量高,对身体不好,容易发胖。我们需要调整饮食,远离各种高脂肪、高糖分的食物,如炸鸡、汉堡、巧克力、饼干、薯条、可乐、奶茶等,避免脂肪堆积。

严格控制每天的热量摄入,控制热量摄入小于身体的总代谢值,为身体创造一个热量缺口。通常,外卖是应该拒绝的。三餐可以吃一些热量低、饱腹感强的天然食物,如西兰花、黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜、生菜、卷心菜等。对于肉类,选择鸡胸肉、牛肉、三文鱼等脂肪含量低的食物,烹饪时保持清淡,避免食材热量飙升。

方法3、多做抗阻力训练,提升肌肉维度

每增加1公斤肌肉,一天可以消耗30-70卡路里。抗阻训练可以锻炼肌肉,提高身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,避免腰腹脂肪的堆积,有效塑造瘦身材。坚持抗阻训练还可以强化身体线条,创造更好的身体比例,提高魅力指数。

除了必要的有氧运动外,我们还需要尝试一些复杂的运动,如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等,并保持每2-3天一次的训练频率,每次选择5-6个动作,每个动作分4-5组进行,每组10-15次。

总结:想减掉腰部和腹部脂肪。平时要坚持足够的自律。如果你能坚持这三种方法2个月,我相信你的腰围可以减少5厘米左右。